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减肥有几种方法和原理（减肥的基本原理和技巧）

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1、减少食物的摄入量，拒绝过量饮食，缩小胃口。 2、晚餐控制主食的摄入量，下午三点左右结束一整天的主食摄入，晚上进行主食的轻断食。 3、保证蛋白质的摄入量，富含蛋白质的食物有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。 4、晚餐以后什么也不吃，进行睡前的轻断食。 5、主食尽量选择粥，并且多吃粗粮、杂粮。 6、饮食中蔬菜要占百分之六十以上。 （通州区卫生健康委）

来源： 北京12320在聆听

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